النوم الجيد: ما الذي يقوله العلم عن ساعات الراحة؟

يوصي كثير من المختصين بأن ينام البالغ ما بين سبع وتسع ساعات، لكن الدراسات تشير إلى أن انتظام موعد النوم لا يقل أهمية عن عدد الساعات.

فالجسم يعمل وفق ساعة داخلية تتأثر بالضوء والحركة والطعام، وكلما ثبت موعد نومك واستيقاظك صار نومك أعمق وأكثر راحة.

خفّف الإضاءة في المساء، وابتعد عن المنبهات قبل النوم بساعات، واجعل غرفة النوم هادئة ومعتدلة الحرارة.